750 mg PA povećalo mišićnu masu za 2,6 % u 8 tjedana – ali postoji zamka
Jedno malo istraživanje otkrilo je da su trenirani muškarci koji su uzimali 750 mg fosfatidne kiseline dnevno povećali mišićnu masu za 2,6 % u osam tjedana, dok je placebo grupa zabilježila tek 0,1 %. Snaga u čučnju također je porasla više kod PA – 12,7 % naspram 9,3 %. Ipak, autori su svoj konvencionalni statistički pregled zaključili da ne postoje značajne razlike. Njihovi zaključci temelje se na opuštenijoj statističkoj metodi primijenjenoj na jedino 16 muškaraca. Evo doze, rezultata i razloga zašto je ova pilot studija obećavajući signal, a ne dokaz.
Tongkat Ali: 400 mg tijekom 5 tjedna podigao testosteron i snagu hvatanja
Tongkat Ali je jedan od najtraženijih pojačivača testosterona na internetu, a malo pilot‑istraživanje pruža prave ljudske podatke. Dvadeset i pet aktivnih odraslih osoba u dobi 57‑72 godine uzimalo je 400 mg ekstrakta dnevno tijekom 5 tjedna, pri čemu su se podigli i ukupni i slobodni testosteron, uz povećanje snage hvatanja. Žene su također zabilježile porast slobodnog testosterona, vjerojatno zbog pada SHBG‑a. Međutim, nedostajala je kontrolna grupa, pa je ovo obećavajuće, a ne dokaz. Evo što je studija otkrila, što ne može zaključiti i kako je pristupiti razborito.